腰扭伤了怎么办

疼痛

1. 休息：从受伤后的24小时内保持休息和轻度运动，减轻疼痛。

2. 冰敷：在受伤部位冰敷15-20分钟，每隔2-3小时重复一次，可减轻肿胀和疼痛。

3. 疼痛止痛药：如果需要缓解疼痛，可以使用非处方疼痛止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。

肿胀

4. 热敷：48小时后，可以换成热敷，可以促进血液循环，加速恢复。

5. 保持活动：在疼痛减轻后，保持轻度活动可以保持肌肉柔韧性，预防僵硬。

6. 物理治疗：如果疼痛持续不减或受伤严重，可以考虑看物理治疗师进行物理治疗。