按摩“三脖”健身防病

按摩

什么是“三脖”？

“三脖”是指颈、肩、背三个部位，由于人们长时间的久坐或是久站，会导致这三个部位的血液循环不畅，肩颈部位容易出现僵硬、背部容易出现慢性疲劳等情况。因此，按摩这三个部位有助于改善血液循环、缓解疲劳、缓解疼痛等问题。

颈部按摩

疼痛

1. 握住颈部僵硬的肌肉，以双手轻轻按压颈部。

2. 用拇指和食指捏住颈部一侧的肌肉，慢慢地向下推。

3. 用一个手指在颈椎两侧轻轻地按压，从头顶往下按压到肩部。

肩部按摩

1. 用双手握住肩膀，向上提拉。

2. 用拇指和食指捏住肩部肌肉，向上提拉。

3. 用手掌摩擦肩部肌肉，以放松肌肉。

背部按摩

1. 手掌放在背部中央，向两侧推了一下，再用双手向上提拉背部。

2. 用双手握住腰部，向后弯腰，让手掌和背部紧密贴着。

3. 用双手在背部上下轻轻按摩，以促进血液循环。

需要注意的是，按摩力度要适度，不要太过用力，以避免对身体造成伤害。同时，如果您有某些疾病如颈椎病、腰椎病等，应避免按摩或者在专业人士的指导下进行按摩。