健身后手腕疼怎么恢复

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很多人空闲的时候会选择进行器械健身，比如做俯卧撑、举重运动等。然而在健身运动的过程中，因为手腕用力过猛，可能会对局部造成损伤，从而出现疼痛不适的症状，这种情况下一定要尽快停止健身，如果继续运动很有可能加重手腕疼痛，甚至引发更为严重的损伤。那么，健身后手腕疼应该如何恢复呢？

第一、空抓训练。健身后出现手腕疼痛的现象，有一部分原因是因为小臂力量不足导致的，这种情况下可以通过空抓训练的方法来快速激活小臂力量，从而维持手腕的稳定性。空抓的动作比较简单，只需要张开手指，然后握紧拳头即可。握紧拳头后需要停留片刻，这样才能达到很好的收缩效果，然后再松开，如此多次重复。可以每天练习100次空抓，感到小臂酸胀的时候就可以了。

第二、拳头俯卧撑。手腕稳定性太差，无法募集力量保持中立的时候，也容易出现手腕疼痛的现象，这种情况下可以采取拳头俯卧撑的方式进行改善。首先握紧拳头，保持做俯卧撑的姿势，将身体慢慢下放到底部，暂时停留后再缓缓起身。起身的时候动作稍微快一点，让身体能够带一点爆发力。起身之后要让身体保持紧绷僵直的状态，这样能够将力量传送到手腕部位，从而来维持手腕的协调性和稳定性。

疼痛

第三、支撑摸肩。支撑摸肩的动作可以增强肩部稳定性，同时还可以提高手腕的灵活性。首先双手支撑地面呈俯卧撑姿势，之后让身体的重心偏向一侧，将对侧一方的手举起来摸同侧肩膀，摸肩之后要迅速回位，然后另外一只手重复同样的动作。

健身的过程中并非疼痛就代表有效果，有些时候出现疼痛是因为力量不足或者局部受到损伤引起的，如果继续疼下去，很有可能加重手腕损伤而引发腱鞘炎。这种情况下需要适当休息一下或者逐渐降低运动强度，如果疼痛仍然无法得到缓解，则可以通过力量练习的方式来增强手腕部位的稳定性。