坚果
以下是一些增高食谱的建议：
1. 优质蛋白质：肉类、鱼类、蛋类、豆类、坚果、奶制品等；
2. 钙质：牛奶、豆奶、奶酪、芝士、酸奶、菜类、豆腐等；
牛奶
3.
维生素D：鱼肝油、
鸡蛋、蘑菇、
牛奶等；
4. 维生素C：橙子、柠檬、草莓、芒果、菜类等；
5. 镁：蛋类、坚果、菠菜、豆类等；
6. 碳水化合物：全麦面包、燕麦、米饭、玉米等。
此外，一些补钙的食谱和食物包括：
1. 煮骨头汤或煮骨头粥；
2. 牛奶、奶酪、酸奶、豆奶等；
3. 芝士、鱼肉、龙虾、紫菜等；
4. 紫甘蓝、菜花、油菜、豆腐等。
