绝经后失眠怎么办

绝经

绝经后失眠是困扰很多女性的一种现象，这种情况主要和卵巢功能下降以及雌激素水平下降有关，因此当绝经后失眠时，要注意从生活习惯开始调理，如要做到早睡早起，生活规律，然后配合饮食调理，以更好的改善失眠现象。下面来看看绝经后失眠的调理方法。

一、多吃含雌性激素的食物：雌性激素可通过外源食物里获取，所以绝经后女性要注意饮食调理，以缓解雌激素不足现象。如平时可以多吃一些含有异黄酮维生素以及蛋白质丰富的食物，像大豆或者豆制品里就含有大豆异黄酮，和女性身体中的雌性激素一般，可以提升雌性激素水平。

二、睡前注意放松：睡觉前可听听纯音乐或者打坐冥想十多分钟，这样可以释放一整天的烦闷心情，同时要注意保持睡觉环境的安静，以让大脑得到充分的放松，从而更快进入深睡眠状态。

失眠

三、合理饮食：绝经后的女性要注意减少咖啡因以及盐的摄入，尽量以清淡易消化食物为主，像浓茶、浓咖啡以及可乐等应避免，以防干扰到睡眠。建议平时可多吃一些含钙的食物，对缓解焦虑和抑郁感有帮助，可让情绪变得镇静。而晚餐则可选择有催眠作用的食物，如大枣、小米、大麦等，也可在睡前喝牛奶，有安神补钙作用。

四、药物改善：绝经后如失眠严重的，可服药物来改善症状，如安定，还有艾司唑仑等等，如果还伴有焦虑情绪的，应配合一些抗焦虑的药，以更好的改善更年期失眠现象。

上面就是关于绝经后失眠的调理方法，大家不妨可以通过生活饮食来调理，同时可适当运动或是配合生物节律的调整来改善失眠。总的来说，绝经后失眠主要就是靠生活饮食的调理来改善，当然严重的也需配合一些药物来调理，以避免长时间失眠引发更多健康问题。