俯卧开合怎么做

开合

1. 身体平躺在地上，双手放置在身体两侧，手掌朝下，双腿伸直并在一起。

2. 缩紧臀部肌肉，使得腿部离开地面。

3. 同时将双臂从身体两侧举起，手臂弯曲并将双手放在头部两侧，手掌向下。

4. 吸气，将手臂向前伸展，直到双手成为一条线，并将双腿分开，直至与肩宽相等。

5. 憋住呼吸，保持这个姿势1-2秒钟。

6. 吸气，将手臂回到身体两侧，手掌朝下，并将双腿恢复到开始的姿势。

7. 重复以上动作，进行多组训练。

注意事项：

1. 俯卧开合运动不适合腰椎受伤的人或者胸椎弯曲的人进行。

2. 勿过度扩张肋骨或颈部。

3. 不要用脖子的力量来撑起身体，应该用腹肌和背部的力量来支撑。