爬完山小腿肚疼怎么缓解

疼痛

俗话说生命在于运动，很多人平时都有锻炼身体的习惯，而爬山则是很受欢迎的一种锻炼项目。不过也有些人爬山之后会出现小腿酸痛的现象，主要是因为肌肉内产生大量乳酸堆积受引起的，严重的还可能影响正常行走，这种情况下就会对自身的生活造成一些困扰。那么，爬完山小腿肚出现疼痛应该如何缓解呢？

第一、局部热敷：热敷是一种既简单又实用的方法，准备一条干净毛巾，将其浸泡在热水中，拧干水分之后将其敷在小腿肌肉部位，可以促进局部血液循环，帮助减轻肌肉的酸痛感。毛巾热敷的时候，也要掌握合适温度，防止水温过高而对皮肤造成烫伤。

第二、腿部按压：小腿肚出现疼痛的情况后，可以用力按压小腿肌肉，采用由上往下的方式对局部进行按压，直到腿部肌肉发红为止。可能刚开始按的时候会有一些疼痛，多次按压之后，会导致腿部肌肉得到完全放松，之后疼痛感也会慢慢改善。

烫伤

第三、热水泡脚：热水泡脚的原理也是加速局部血液循环，而且能够让腿部肌肉得到完全放松，既能起到缓解疼痛的作用，还能改善腿部疲劳。坚持每天泡脚，其实也是健康养生的一种方法，可以在水中放入艾草，还能起到杀菌止痒的作用。

第四、拉伸运动：爬山之后小腿肌肉内会堆积大量乳酸，因此会产生肌肉疼痛的症状。可以对小腿部位进行拉伸运动，能够加速肌肉中乳酸的消减，从而来缓解疼痛症状。

爬山是比较受欢迎的一种有氧运动，可以起到强身健体的作用，然而长时间缺乏锻炼，突然进行爬山运动时，可能就会出现小腿肌肉疼痛的现象。除了采用以上方法进行改善以外，如果疼痛症状比较严重，一定要注意多休息。必要情况下，可以外用药膏来起到活血化瘀、消炎镇痛的作用。