腹肌上面两块怎么练

要训练腹肌上面两块，可以采取以下练习：

1. 仰卧起坐：先躺在地上，弯曲膝盖并将脚平放在地上，抬起上身慢慢做仰卧起坐，注意不要用力撞头，同时保持胸腔收缩，缩紧腹肌，最后慢慢放下上身。

2. 腹肌卷：将身体平躺，双腿弯曲，与肩同宽、双手螺旋向胸口，同时吸气，然后慢慢卷起上半身，直到肩膀离开地面，最后慢慢还原身体。

3. 腹部平板支撑：跪在地上，双手搭在前臂上，将背部挺直，膝盖离地，使身体成一条直线，坚持保持这个姿势20秒钟左右，一天可以反复进行3至5次。

这些练习可以有效地锻炼腹肌上面两块，但也需要坚持长期锻炼，并配合适当的饮食调理，才能达到较好的效果。