膀胱脱垂需要做什么运动

膀胱脱垂是一种在生殖系统方面比较常见的损伤，很多女性在分娩之后容易出现漏尿、尿频、尿急等膀胱脱垂的症状，这都是由于产后盆底肌松弛、盆底肌损伤、长期从事重体力劳动等因素引起的膀胱脱垂，但是很多人对于膀胱脱垂需要做什么运动却不是特别清楚，接下来一起了解一下吧！

1、缩肛运动

为了改善阴道松弛、锻炼盆底肌肉、预防膀胱脱垂，可以做缩肛运动。首先患者需要站着或者平躺着放松全身，吸气时控制肛门向上提，然后在吸气末保持大约5秒钟，最后在呼气时进行放松，每天早中晚各一次，每次锻炼时间保持大概10分钟。

2、提肛运动

提肛运动也是比较简单易懂的。一般可以选择睡觉前进行，首先需要平躺在床上，全身放松，双腿弯曲，然后快速收缩肛门和阴道，保持盆底肌肉收缩大约5秒再慢慢放松，最后不断重复此动作。提肛运动不仅有利于改善局部的血循环，锻炼盆底肌肉，还能预防膀胱再次脱垂。

3、凯格尔运动

凯格尔运动也是非常简单的。首先在整个排尿的过程中要多次突然停止排尿，一般保持三四次突然憋尿即可，锻炼肌肉群，然后每次上厕所的时候都进行这样的锻炼，最后还需要长期坚持，唯有这样才能有效锻炼肌肉群，改善膀胱脱垂的情况。

通过以上3种的运动介绍，相信大家对于膀胱脱垂需要做什么运动有了一定的了解。在日常生活中，往往有很多人虽然都掌握了上述3种的运动方法，但改善膀胱脱垂的效果并不明显，那是因为没能做到有效坚持，因此建议大家一定要结合自身的状况，制定计划，每天都坚持做适合自己的运动，才能有效缓解膀胱脱垂。