减肥快速一周暴瘦20斤的方法

造成肥胖的原因主要是因为长时间摄入过多高热量、高糖分、高脂肪的食物，超过了身体代谢的需求时就会储存在体内，长期肥胖会引发各种代谢性疾病，影响身体健康。但是想要在一周内暴瘦20斤是比较困难的，这样作对身体的伤害也是非常大的，不管是什么减肥方法都要循环渐进，这样才能避免反弹和影响身体健康，那么快速减肥的方法有哪些呢？

1、合理饮食

减肥期间并不是不吃饭或吃得少就可以瘦的，合理饮食，荤素搭配，给身体补充适量营养，才能在保证身体正常新陈代谢的前提下促进脂肪消耗。如果长时间节食或饮食不规律，用零食代替正餐都可能导致肠胃消化功能受损，严重的会引起胆结石，胆囊炎等。一日三餐可以用全麦面包、酸奶、糙米代替主食，以青菜和水果为主，进食前先喝水或喝汤，可以增加饱腹感、减少每餐进食量。

2、运动燃脂

减肥期间运动是非常重要的，可以促进新陈代谢、加速脂肪燃烧、增强身体活力，运动项目应该选择有氧运动方式，比如爬山、骑车、跑步、跳健身操等，在运动初期会感到非常疲劳，这是身体在大量消耗热量，等到后期体重下降后，运动会感到很轻松，可以增强身体的活力。

3、喝水充饥

肥胖者在减肥期间会因为进食量少而产生饥饿感，要忍住不吃零食，不喝饮料，饥饿时可以通过喝水或者进食低热量食品增加饱腹感。水可以促进新陈代谢，加速小便排泄，帮助身体排出毒素，对减肥瘦身也会有辅助的作用，通过喝水增加饱腹感，对减肥会有很大的帮助。

减肥不能追求在一周内暴瘦20斤，应该采取科学的减肥方法，在不过度节食的情况下让身体健康瘦下来，这样也可以减少反弹，减肥期间要戒掉零食，饮料，辣条等垃圾食品，晚上6点后不要大量喝水、吃任何食物。每天要坚持运动，这样才能够减肥成功。