减肥需要多久才能成功

有过减肥经历的朋友都知道减肥的过程并不简单，需要坚强的毅力和长期坚持才能达到减肥的目的，科学的饮食、合理的运动以及良好的生活习惯都是必须的。那么减肥需要多久才能成功呢？

1、跳绳

跳绳是一项很好的有氧运动，每天早晚分别跳绳一至两百次，可以促进脂肪燃烧，对心脏，肺部功能调节有很大的帮助，也可以锻炼腿部力量，达到瘦腰瘦腿的效果。因为不同人肥胖的原因不同，每天坚持跳绳，半个月到一个月左右可以看到明显效果的。

2、跑步

跑步也是一项很好的有氧运动，在跑步的过程中可以大量燃烧身体内的脂肪。许多热爱跑步的人，身体都是偏瘦的，经常跑步可以锻炼腿部力量、腰部力量，能够减掉大腿的脂肪，甩掉手臂的赘肉。每天坚持饭后跑步至少30分钟，早晚各一次，半个月的时间就可以看到体型有明显变化的。

3、其他减肥方法

减肥运动方面还包括爬山、骑自行车等等，这两项运动也是非常不错的，可以增强身体的免疫力、促进新陈代谢、加快脂肪消耗。骑自行车的过程中，全身需要用力、手脚并用，在这个过程中可以消耗身体的热量。在饮食方面，多吃蛋白质、维生素、微量元素丰富的食物，少吃脂肪、高油、高热量的食物，这样在减肥期间既可以吃饱，又不用担心身体的热量会越来越高。减肥是一个漫长的过程，具体多久才能减肥成功，要看减重的目标是多少，正常情况下通过运动和饮食的改善，1~2个月是可以看到明显效果的。

综上所述，减肥的关键在于坚持，不可以中途放弃。在减肥期很多人会遇到瓶颈期，用过各种方法体重一直没有变化，这个时候少量吃减肥期间不敢吃的食物，包括炸鸡，烤肉等等，再迅速换回减肥餐，会给身体一种欺骗感，让体重继续下降。