核桃
核桃是一种营养价值非常高的坚果。它含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，对人体健康有着很多好处。但是，每天吃多少核桃才健康呢？下面是一些建议。
根据研究，每天吃摄入15-30克核桃，大约是7-14颗，有助于降低患心血管疾病和癌症的风险，有助于改善血液循环和降低胆固醇水平。
但是，核桃也是高热量且富含脂肪的食物，过量食用会增加能量摄入，同时也容易导致肥胖和胆固醇升高。因此，每天食用核桃的量应该控制在适量范围内，以免过度。如果你想吃更多核桃，最好在控制总能量摄入的情况下适当增加坚果的份量，并加强身体锻炼，以保持良好的身体健康。
