抽筋后肌肉疼怎么恢复

腿脚抽筋是生活中比较常见的一种现象，很多时候是因为一些生理性因素引起的，比如局部受凉、过度劳累或者缺乏钙元素等。抽筋的过程中，因为肌肉痉挛会导致局部产生剧烈疼痛，甚至第二天还会因为疼痛而影响正常的活动功能，这种情况下就需要及时进行自我改善。那么，抽筋后肌肉疼的恢复方法都有哪些？

第一、毛巾热敷。抽筋之后出现了肌肉疼痛的现象，可以对肌肉进行间歇性的热敷。大概每次热敷30分钟左右，每天热敷4~6次，热敷的过程中可以加速肌肉血液循环，帮助改善肌肉痉挛的现象，从而来有效缓解疼痛。热敷的时候需要控制水温，尽量将温度控制在40度左右，防止温度过高而对皮肤造成烫伤。

第二、局部拉伸。抽筋后肌肉疼痛的情况下，还可以对小腿肌肉进行局部拉伸。首先将左脚脚尖抵住墙面，右腿向后方伸直，双手扶墙让身体保持前倾状态，然后右小腿进行拉伸，保持一分钟左右再换为一侧进行同样的动作，每天进行5~6次即可。

第三、腿部按摩。出现肌肉疼痛的症状后，还可以对抽筋到部位进行按摩或者推拿，通过轻柔的手法对肌肉进行按压和捏揉，同样可以缓解肌肉痉挛，减轻肌肉疼痛的症状。按摩之后还应该做好肢体的保暖工作，防止再次受风着凉而加重肌肉痉挛的问题。

第四、贴敷药膏。如果自我调节的方法仍然无法缓解肌肉疼痛的问题，则可以在医生指导下外用活血止痛类的药膏进行改善，比如云南白药膏、麝香虎骨膏等。

其实之所以会出现抽筋后肌肉疼痛的现象，主要是因为抽筋的过程中局部肌肉过度牵拉造成的。这种情况下需要适当减少活动量，尤其不要进行剧烈运动，也不要从事重体力劳动，以免加重肌肉损伤的程度。平时还应该适当给机体补充钙元素，防止缺钙而频繁出现抽筋的现象。