成年人每天吃多少肉正常

中国

中国居民膳食指南建议成人每天畜禽肉吃40～75克。如果不能每天都吃，每周总量吃到280～525克，不过还是建议尽量分开来吃，最好每天吃。

肉类食物是指可以食用的动物皮下组织和肌肉，肉类食物的特点为含有丰富的脂肪、蛋白质、脂溶性维生素和矿物质。肉类食物是人类饮食中重要的一类食物，常见肉类可大致分为两类，分别是红肉，比如猪肉、牛肉、羊肉等。还有白肉，如禽肉类、鱼肉、海鲜类等。

成年人每周摄入鱼肉量应维持在280~525g，禽肉类可维持在280~525g，平均每天摄入总量为40g~75g。肉类选择应优先考虑禽肉类和鱼肉，因为这些肉类中饱和脂肪含量低，同时含有优质蛋白，不会增加身体代谢负担，对体重控制有益处。

维生素

需强调，在日常生活中，应减少肥肉、烟熏和腌制肉制品的摄入。同时在加工肉类时，应尽量选择清蒸、水煮的加工方式，避免添加大量调味品，尽可能保持食物原汁原味。在吃肉类的同时，也应当合理搭配主食、蔬菜类和水果的摄入，保持营养均衡，避免热量超标。