跟骨骨折后应该怎样锻炼

跟骨骨折

跟骨也就是位于人体脚部后脚跟的骨头，人体在跑、跳的时候，跟骨承担着绝大部分的重量，一旦负重超过身体的能力，就会出现跟骨骨折的问题。跟骨发生骨折后要注意多调养，同时在医生的指导下进行锻炼康复。那么有什么跟骨骨折的锻炼方法可以选择呢？

1、拉伸。跟骨骨折后要进行锻炼最好先确定一下骨头的情况，可以选择拍片来了解骨骼是否愈合，也可以询问医生来安排锻炼的计划，一定要确定骨头愈合再安排锻炼。跟骨骨折的患者可以从简单的锻炼开始，比如说简单的勾脚尖、绷直脚背等动作。这些动作对于大腿小腿的肌肉都会带来刺激，而且还能有效刺激到跟骨位置的韧带，适合刚开始进行锻炼的骨折患者使用，刚开始进行的时候次数不要太多，一般一天1~3次，每次操作10个左右就可以了。

2、按摩。按摩适用于跟骨骨折患者的进一步锻炼安排，按摩可以有效刺激大小腿的肌肉，选择外力刺激肌肉对于骨头的愈合有帮助，而且针对骨折后的腿部按摩可以了解腿部的真实情况，也能缓解锻炼造成的肌肉紧绷感。骨折恢复比较好的朋友可以把拉伸、按摩结合起来进行治疗。但是需要注意的是，在操作的时候要注意观察大小腿、脚后跟的情况，一旦出现突然的刺痛要马上停止。

骨折

3、走路。跟骨骨折患者在骨头完全愈合后，医生会允许进行下床。这时候就可以选择用走路的方式来进行锻炼，刚开始进行的时候不要先走路，而是要从站立开始，等到腿部肌肉适应了以后再尝试行走。为了避免跟骨出现问题，行走的时候尽量在缓冲比较好的地毯上进行。

以上就是三个适合跟骨骨折患者的锻炼方法，不管选择什么样的方法都要注意观察身体的反应，一旦出现莫名其妙的疼痛要及时停止，可以尽快的找医生检查一下为好。另外在平时的时候，可以通过多吃富含蛋白质的食物来补充营养，从而加快骨折的痊愈速度。