坐骨神经痛腰间盘突出如何锻炼

腰间盘突

腰间盘突出不再是老年人的专利，年轻人也会发生这种疾病，大多数患者发生腰间盘突出，主要是因为久坐不动、长期保持不良的姿势，比如经常躺在床上或者沙发上玩手机、看电视，另外患者过度劳损也会导致腰肌劳损，诱发腰间盘突出，患者发生腰椎间盘突出之后都会出现坐骨神经痛的现象，针对这种情况患者应该如何锻炼呢？

针对腰间盘突出合并坐骨神经痛的患者，在急性发作期时应该禁止一切锻炼，多卧床休息，等到病情稳定时，可以根据个人情况来选择锻炼方式，常见的锻炼方法包括以下几种。

第一、腹部肌肉锻炼。首先患者要采取平躺的方式，膝盖弯曲，双脚贴在地板上，然后一侧的膝盖向胸部靠拢，反复操作6~8次，患者在进行锻炼时，一定要调整好呼吸。

专利

第二、练习瑜伽。瑜伽属于有氧运动，对腰部的调节起了非常重要的作用。首先患者手掌和膝盖着地，脊椎处于平行的姿势，将一条腿和另一条胳膊伸直，和脊椎保持平行，这个动作保持5秒左右。

第三、支撑运动。对于这一项运动能增加腰背的肌肉功能，首先患者平躺在地板上，以头、双脚和胳膊肘为支撑点，将臀部慢慢向上抬起，尽可能抬到最高，然后再慢慢的放下。患者在做这一项运动之前最好先热身，防止发生肌肉拉伤。

我们大家都应该知道，腰间盘突出合并坐骨神经痛是一个慢性疾病，锻炼并不是一朝一夕的事情，需要长期坚持才能发挥效果，另外患者需要注意在病情发作时尽量不要进行锻炼，防止病情越来越严重。不管患者采取哪种锻炼方式，在锻炼之前还需要做好热身。