床上躺久了头疼恶心怎么缓解

一般在睡眠时间不足的情况下会感觉头晕头痛，同样躺的时间过久也很容易出现头疼的现象，而且起床后感觉整个人昏昏沉沉，甚至还伴有明显的眩晕感。其实引发这种情况的原因有很多，比如睡眠质量不佳、生物钟紊乱等，对此需要采取有效方法来进行自我改善。下面就一起来了解，床上躺久后头疼恶心的相关缓解方法。

第一、冷水洗脸：床上躺久之后感觉头疼恶心，可以尝试在起床后做深呼吸，有利于机体更好地呼吸新鲜空气，帮助缓解大脑缺氧的情况。如果此时还感觉头脑昏沉，可以试着用冷水洗脸来加速血液循环，能够起到提神醒脑的作用。

第二、热水泡澡：如果躺久之后有出现头晕恶心的症状，也可以选择热水泡澡的方式。泡澡的过程中同样可以加速机体血液循环，帮助改善头部血氧供应不足的现象。而且泡澡的时候一定要记得大量饮用温水，这样才能保证有效的循环血容量，从而来促进全身血液循环。

第三、适当按摩：感觉头晕恶心的情况下，还可以尝试着对头部穴位进行按摩，比如用大拇指按住太阳穴位置，然后其他四个手指放在头皮位置进行轻揉按摩，按摩的过程中既能有效放松身体，还能有效缓解头疼的症状。同时也可以用食指轻轻按压太阳穴，或者将拳头放在太阳穴部位进行来回转动按摩，都是很好的缓解方法。

第四、适当运动：如果睡眠时间过长，可能会导致血液中的二氧化碳堆积过多，从而出现头脑昏沉的现象。这种情况下可以选择在起床后到户外去呼吸新鲜空气，并且做一些简单的体育运动，比如慢跑、散步等，都能有效促进全身血液循环，从而来缓解头疼的症状。

平时在生活中一定要养成良好的作息时间，尽量不要养成赖床的习惯，以免因为生物钟紊乱或者睡眠时间过长，而导致身体产生异样不适的症状。同时还应该通过多种方法来提高自己的睡眠质量，只有让身体处于深度睡眠状态，才能让大脑和身体得到充分休息，有效预防和改善头晕头疼的问题。