跑步脚后跟疼如何治疗

筋膜炎

跑步脚后跟疼跟足底筋膜炎有关系，足底筋膜炎是组织退化一种表现，在正常情况下跑步或者爬山锻炼会导致脚部局部组织撕裂，没有得到复原时就会产生疼痛。跑步脚后跟疼要停止跑步、按摩拉伸、冷热交替敷以及采取正确的跑步方式。

1、停止跑步：跑步脚后跟疼痛是因为组织过度撕裂导致，所以一旦出现疼痛及时停止。注意休息，好好静养，让组织得到恢复。

2、按摩拉伸：用双手按摩双脚，注意动作要轻柔。此外可以充分拉伸小腿和足底筋膜，反复拉伸小腿可以改善脚踝柔韧性，减少足底筋膜张力，让疼痛得到缓解。

疼痛

3、冷热交替敷：若疼痛比较严重。冷热交替敷于疼痛处可以缓解。冷敷可以消肿止痛，热敷可以促进血液循环，冷热交替能让血液在循环的同时让疼痛得到缓解。

4、要正确跑步：因为错误的跑步姿势让足底筋膜炎反复发作，跑步后总是出现疼痛。所以在跑步时要选择正确的方式，要注意自己是不是全脚掌着地，膝盖有没有微微弯曲，避免所有的重力都压在足底上，只有正确的方式才能避免脚后跟痛。