腰肌劳损最好的锻炼方法是什么

腰肌劳损

没有最好的锻炼方法，只有合适的，合适的锻炼方法通常有小燕飞、五点式以及爬行等。

1、小燕飞：首先保持平躺的姿势，然后头部和脚部同时往上翘，坚持数秒后再放下，反复进行对于锻炼腰背肌，缓解腰肌劳损有较好帮助。

2、五点式：平躺在床上，头部、双手、双肘以及双脚全部撑起，腹部朝天的方向向上用力，这对于锻炼腰背肌，维持良好腰椎曲度，缓解不适也是有帮助的。

疼痛

3、爬行：通过在地垫上或者是地毯上进行反复爬行，也可以使腰背肌得到较好锻炼，从而缓解不适。

除此之外也可以采用倒走等方式来锻炼。如果腰肌劳损比较严重，单纯采用锻炼的方法不适症状很难得到较好缓解，这种情况还是建议就医接受正规治疗，比如可以遵照医嘱使用对乙酰氨基酚片、布洛芬缓释片等药物缓解。平时在生活上应该尽量避免长时间从事重体力劳作，还有要做好局部保暖工作，受凉后可能会引发疼痛。