跑跑走走可以达到减肥的效果吗

跑跑走走交替且能够长期坚持下去，做到循序渐进，自然能够帮助大家有效的减肥。肥胖的主要原因则是摄入了过多的热量，且摄入的热量大于消耗的热量，导致多余的热量被转化成脂肪。但是具体怎样锻炼才能够达到理想的减肥效果呢？

减肥的主要目的就是摄入的热量要少于消耗的热量，而热量的摄入可以通过对饮食的控制减少，再加上科学合理的运动可以有效帮助减重。开始运动量不要太大，要逐渐增加，否则对身体会产生负面影响，运动不论是快走还是慢走，只要长期坚持下去都有助于热量的消耗，建议使用中等强度的有氧运动来进行减肥，期间还要结合耐力运动，这样不但能够消耗脂肪，还能够增加肌肉的力量与肌肉量。

做运动时要有微微出汗和喘气的效果，不要大声歌唱，能够说话即可。运动的方式可以选择慢跑、快走，或者是游泳与跳绳。如果是关节有损伤的人可以借助器械，如动感单车与划船机，每周至少要做5次以上，一次要达到40分钟，因为只有每次打到40分钟才能够开始动员脂肪。而慢跑一小时一般能够消耗650千卡。

不过，饮食热量的摄入一定要控制好，否则，非但不能达到减肥的目的，还会导致运动量的增加，毕竟，合理均衡的饮食才是减重的基础。

综上所述，除了节食与运动以外，平常还要注意戒烟戒酒，作息要规律。另外，跑步与快走都是非常好的健身减肥方式，不仅能够减肥，需要注意的是，如果体重过大需要从慢跑开始。而且能够锻炼肌肉增加协调性，还可间接提升心肺功能。心理上要保持平衡，有一个良好的心态。