骨折脚踝僵硬每天锻炼方法

骨折

骨折后脚踝僵硬每天可以通过踝关节运动、伸展训练、深蹲等方法进行锻炼。

1、踝关节运动：患者在骨折的情况好转后，可以进行适当的踝关节运动，家属用手握住患者的脚，施加轻微的力，并沿四个方向旋转，当患者感到轻微疼痛时，应停止运动，可以促进血液循环，避免关节组织神经坏死，促进疾病的快速恢复，运动需要缓慢的动作以避免进一步的伤害。

2、伸展训练：当患者因骨折导致脚踝僵硬时，可以进行自我拉伸训练，建议患者使用筋膜球进行被动的脚趾弯曲训练，患者可以用双脚踩球，并适当地滚动球，每次训练持续约5分钟，有利于增强踝关节的灵活性，增强韧带和肌肉的力量，缓解脚踝僵硬。

疼痛

3、深蹲：患者可以适当进行深蹲运动，双腿并拢站直，然后慢慢蹲下，试着用臀部触摸脚跟。锻炼的时间和频率可以根据自身的身体状况进行调整，这种锻炼方法可以增加踝关节的灵活性。

除上述锻炼外，也可进行行走训练，患者需要遵循医嘱进行康复锻炼，避免盲目自行锻炼，以免影响病情康复。