孕前三个月补充叶酸怎么补

维生素

叶酸是一种B族维生素，又称为维生素B9，由于叶酸最早是由菠菜中提取纯化而来，故被命名为叶酸，叶酸有助于胎儿健康成长，备孕期间服用叶酸可预防胎儿发生神经管畸形、唇腭裂、胎儿先心病等出生缺陷，还可以预防孕妇出现贫血，减低妊娠反应，那么孕前三个月补充叶酸怎么补呢？

一、适当摄入，叶酸对于胎儿中枢神经系统发育至关重要，但叶酸并不是补得越多越好，过量使用叶酸可能会导致孕妇及胎儿出现神经损伤，多吃反而会起到相反的效果。

二、通过饮食补充叶酸，孕妇在孕前期可通过饮食来补充叶酸，叶酸酸主要分布在根茎类、蔬菜类、肉类、水果类这几类食物当中，尤其是蔬菜，深色系的蔬菜中叶酸含量很多，比如芦荟、西蓝花、菠菜等，但通过食物补充叶酸时，要注意减少叶酸的流失，很多蔬菜在烹饪的过程中会流失掉大部分叶酸，而且蔬菜烹饪的时间越久，叶酸流失越多，因此要减少烹饪时间。

菠菜

三、服用叶酸片，如果孕妇不想通过饮食的方法来补充叶酸，那么可以服用叶酸片，推荐孕妇每日服用叶酸在600～800毫克之间，服用叶酸过少，滋补的效果也就没有了，服用过多，对胎儿反而不利，因此在服用叶酸片之前一定要向医生咨询，最好采用食补与药补相结合的方式来补充叶酸。

怀孕前三个月是胎儿发育的关键时期，这个时间段除了要补充叶酸，预防胎儿畸形外，孕妇还要谨慎用药，除非情况非常严重，孕妇也需要在医生的指导下安全服用药物，而且怀孕初期孕妇会容易出现疲劳、胃口改变、恶心、尿频等怀孕症状，腹中胎儿很容易因为外力以及母亲自身的原因导致流产，所以怀孕期间要注意休息，尽量避免剧烈运动。