孕妇缺维生素d怎么补

孕妇

孕妇是需要特殊照顾的群体，平时要补充必要的营养物质，才能保证胎儿健康发育。如果长期缺乏维生素d，胎儿出生后可能患上佝偻病，不仅会出现骨骼发育迟缓，还会有精神症状，表现为多汗、易激惹等，孕妇自身还会出现肌肉无力、骨痛等不适症状。那么孕妇缺维生素d怎么补呢？

1、多吃富含维生素d和钙的食物。要补充维生素d，饮食调理是基本，孕妇平时要多吃动物肝脏、蛋黄、牛奶等食物。患者也可以多吃油性海鱼，比如沙丁鱼、大马哈鱼等，必要时补充鱼肝油。孕妇还要多吃高钙食物，比如紫菜、海带、豆制品、黑芝麻、花生、虾皮等，但这些食物不能大量食用。从孕中期开始，为了满足身体对钙质的需求，孕妇每天需要喝450毫升到500毫升的牛奶，最好选择低脂牛奶。

2、适当运动。为了促进身体对维生素d的吸收，平时要保持一定的运动量，不要长时间坐着或者躺着，孕妇可以选择缓和的运动方式，比如散步、爬楼梯等。

维生素

3、晒太阳。孕妇还要进行适当的户外活动，多晒晒太阳，以促进身体对维生素d的吸收，使胎儿的骨骼发育更加结实，降低先天性佝偻病的发病风险。

以上是孕妇缺维生素d的补充方法，包括饮食调理、适当运动、晒太阳等。维生素d与骨骼健康非常密切，孕妇如果不注意补充维生素d，很容易出现骨质疏松的问题，甚至发生骨折。就补钙的效果来说，喝牛奶是最主要的补钙方式，最好选择低脂的纯牛奶，尽量不要喝加了糖分或者其他调味料的饮品。如果身体条件允许，应多起身活动，保持一定的运动量，但是要注意安全。