生完宝宝后宝妈可能会发现什么问题？

怀孕

怀孕是一件非常幸福的事情，然而怀胎十月，生产之后，很多宝妈生完宝宝后可能会发现自己身上出现了一点盆骨不同程度的障碍，这是很正常的事，我国的女性们生完孩子大约一半人都有这样的症状。那么，盆底康复怎么做?

6个训练方法让你盆底肌恢复

1、收缩肛门。这是最简单的方法，妈妈们每次收缩5秒后放松，重复15分钟，每天3次。也可以使用相同大小但不同重量(20-100克)的锥体，先将最轻的插入阴道，锻炼到能夹住该圆锥15分钟后，更换重量直到可以夹住100克，一般运动3个月可能会改善症状。

同程

2、压腿。按压前部，后部，左侧和右侧的压力，在臀部做好运动的同时按压腿部，将其按压到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持半小时，效果是很好的。

3、跳绳。跳绳可以收紧盆地的肌肉。一开始，你可以慢慢跳，最好先适应适应，一开始不要跳得太高，多跳一会儿后再跳的高一些。

4、蛙跳。相对来说，这是比较耗费体力的，它可以充分锻炼肌肉的韧性，患者需要每天练习约15分钟，持续一周，那么就可以看见盆底的肌肉训练有素。

5、仰卧起坐。通常情况下，做仰卧起坐是用于锻炼腹部肌肉，但它对骨盆底肌肉训练的效果也是不错的。做仰卧起坐时，臀部会收紧并锻炼骨盆底肌肉。

6、此外，您还可以躺在床上，让别人按摩捶打臀部，可以缓解臀部肌肉，还可以通过连续敲击锻炼臀部肌肉。

以上文章就是关于盆底康复怎么做的介绍，通过介绍我们可以了解到，盆底康复锻炼方法还是比较多的，妈妈们需要牢记产后42天是盆底修复最佳时机，这一阶段的妈妈需要及时进行常规盆底肌肉训练，增加盆底肌肉肌力和弹性，使盆底功能恢复正常。