改善老年人睡眠的方法有哪些

睡眠不好是很多老年人都存在的问题，这种情况对老年人健康是非常不利的。尤其对有三高的老年人，睡眠不好更易引发各种心脑血管问题出现，所以当老年人睡眠不好时，要注意及时改善，以提高睡眠质量。那怎么改善老年人的睡眠呢？下面一起来了解一下。

1、每天坚持适量运动：老年人和年轻人比起来，相对来说活动量是比较少的，而缺乏运动对睡眠会有一定的影响，所以老年人要适量运动，多到外面走动一下，以让身体的肌肉得到锻炼。另外，要注意多亲近大自然，呼吸新鲜空气，对提高睡眠质量也有帮助。

2、选择合适床铺：老年人相对腿脚没那么灵便，因此不要睡太软的床，易增加腰酸背痛的程度。所以建议老年人可以睡硬板床，不过要注意，睡硬板床时，最好是将床垫稍微铺得柔软些，这样就不会咯骨头了。

3、合理饮食：有很多老年人有喝酒的习惯，如果在睡前喝酒的话，是不利于提高睡眠质量的，所以不要喝酒。另外，晚饭时间也不要太晚，应尽量安排在19点钟左右，食物要清淡些，这样有利于消化。

4、吃睡眠食物：老年人睡眠质量不好时，应多吃一些有利于助眠的食物，如香蕉含钾元素，就很适合老年人，在食用香蕉时可用牛奶泡着吃，对改善睡眠质量有利。另外，晚餐应多吃小麦、红枣、热牛奶等食物，也有助眠作用。

上面就是几个改善老年人睡眠的方法，主要就是从生活习惯及日常饮食中做起，避免一些会影响睡眠质量的不良因素，这样才能更好的提高睡眠质量，避免失眠的困扰。当然，也有一些老年人睡眠质量不好和一些疾病因素有关，对于这种情况应及时治疗原发病，这样才能恢复正常的睡眠。