保护心脏要多吃哪些食物

心脏是身体的重要器官之一，对人们的健康能够起到至关重要的作用。然而很多中老年人会因为多种原因而出现心脏病变，如果病情比较严重，还会危及到自身的生命安全。所以日常生活中一定要调整饮食健康，通过饮食调养的方法来帮助保护心脏。那保护心脏可以多吃哪些食物呢？

第一、花生：花生中含有能够有效预防心脏病的不饱和脂肪酸，可以有效预防心脏病，而且还能降低血液中胆固醇的含量。除此以外，花生中所含的维生素E可以降低血小板沉积在血管壁的数量，保持血管软化，促进血液正常流通，这样心脏病的发病几率就会越来越少。建议中老年人可以每天吃15~20颗左右的花生，既能给机体补充营养，还可以防病健身。

第二、菠菜：菠菜的营养价值也比较高，里面含有大量的叶酸、纤维素、钾元素和叶黄素，可以帮助心脏维持在健康状态。而且有关研究表明，经常吃菠菜的人相比于不吃菠菜的人，出现心脏疾病的几率会大大降低。

第三、豆制品：平时还可以适当食用各种豆制品，包括黄豆、黑豆、豆浆等。坚持每天摄取足够的豆制品，既能满足机体所需的优质蛋白，还能帮助降低血液中胆固醇含量，有效维持心脏健康。

第四、橄榄油：在所有食用油中，橄榄油所含的不饱和脂肪酸是最高的，不仅能够降低机体内胆固醇的含量，还可以降低心脏病的发病风险。购买橄榄油的时候最好选择特级初榨的橄榄油，里面的加工程序比较少，从最大程度上保存了原有的营养。

心脏病对患者的危害比较大，如果救治不及时，可能还会危及到患者的生命安全，所以日常生活中一定要确保健康的一日三餐，尤其可以多吃能够保养心脏的食物。而且还应该调整规律作息，保证充足睡眠，并且积极调整自我心态，避免出现情绪过激的现象。