网球肘是如何产生的？

网球肘

网球肘是在运动或生活中前臂抓握东西时，用力过度对肌肉产生损伤。患者会感觉到侧关节肿痛，无法平衡用力，手臂活动时更会感觉到疼痛无比那么网球肘会自愈么?其实，除了通过手术治疗网球肘，还可以通过进行对关节的康复训练，使网球肘治愈。

坚持四步骤，轻松治愈网球肘：

1、恢复训练前臂关节活动性

疼痛

前臂关节主要指腕关节和肘关节，对前臂的活动训练主要有进行腕关节和肘关节的屈伸运动，前臂的旋转运动。放松坐下，同时放松手臂，使腕关节进行屈伸动作，分别在屈伸极限处停留十秒，然后反复重复十次。手呈握拳状态，缓慢进行屈伸活动直到极限点，重复20次，此过程会活动肘关节。

2、对腕伸肌进行拉伸训练：前臂伸直使手掌朝内向下弯曲，另一只手继续向内弯下的手掌，拉伸前臂肌肉。

3、肘屈肌的训练：将弹力带固定，双手紧握弹力带两端，通过屈肘运动来最大限度的来回拉伸弹力带，过程中注意身体挺直，不要后仰。该动作重复15次，一次做两组。

4、训练肩内旋肌、外旋肌：将弹力带的一端固定，一只手紧握弹力带的另一端，上臂与身体贴紧保持不动，仅通过小臂的收缩舒展拉动弹力带。过程中需要小臂收缩舒展到最大程度，还要保证弹力带处于拉伸紧绷状态。左右手各交替进行，每个动作重复10次，重复3组。

网球肘的康复训练十分重要，牢记以上四个治愈步骤，使网球肘早日和患者说“拜拜”。在进行打网球，排球，高尔夫球等运动时，一定要注意手臂弯曲度和用力力度，尽量佩戴具有较强支撑力的护腕，防止肌肉拉伤和关节损伤，造成网球肘。