适度运动对身体有哪些益处？

网球

适度的运动有助于增强我们的体质，增加生活的乐趣，对我们的身体健康是十分有帮助的。但是，不恰当的运动方式反而会给我们带来很多疾病。很多过度打网球的运动员或者网球爱好者就患有网球肘，但是很多患者对此并不了解。那么，网球肘的症状是怎样的?得了网球肘是否可以做俯卧撑呢?

网球肘全称叫肱骨外上髁炎。它是指手肘外侧的肌腱发炎疼痛，疾病疼痛的产生是由于手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起的一种疾病。主要有以下症状：

◆ 上臂外侧肘部屈曲的正下方，反复疼痛，偶尔疼痛手臂向下放射到手腕部。

网球肘

◆ 在上举或屈曲胳膊时，或甚至在拿很轻的物体如茶杯时引起疼痛。

◆ 难以完全伸直前臂(由于肌肉，肌腱和韧带发炎)。

◆ 疼痛一般持续6～12周，不适可持续短至3周，长至数年。

◆ 疼痛持续超过几天、慢性肌腱炎可引起永久性功能丧失。

◆ 肘关节开始肿胀，网球肘很少引起肿胀，所以可能有关节炎、痛风、感染或者肿瘤等疾病。

得了网球肘最重要的一条就是休息，千万不要再打了，如果症状轻的话休息1-2个月就有明显效果，否则会越来越重，甚至有可能就打不了网球了。说白了，网球肘就是前臂负责手腕背伸的肌肉拉伤了，尤其是附着于肱骨外上髁即肘部外侧的肌腱有撕裂，这可不像平时运动肌肉因为乳酸堆积而产生的酸痛，后者休息几天就完全好了，但网球肘修复的时间要长很多，肌腱撕裂后所能承受的张力会减小，如果还继续打球，这种伤会越来越重，所以必须等肌肉、肌腱的损伤基本恢复，肌肉力量和韧性基本正常后才能再开打。早期局部可以多做一些按摩和热敷，促进血液循环，加快组织修复，有说用冰敷的，但从医学角度无法解释，康复后可以做些加强前臂肌肉的锻炼，譬如手握哑铃手腕背曲，侧躺肘部屈曲90度上举哑铃等等，另外最主要的是打球时动作要标准，尤其是单反，做到直臂击球，用腰部和肩部的力量，尽量避免肘部发力。

如果是网球肘的症状消失以后恢复到正常的表现，一般是可以进行正常的活动的，这些运动都可以进行，一般情况网球运动员最容易出现这样的症状，所以称作网球肘，一般在进行几个疗程的封闭治疗以后都会逐渐的康复，在平时的活动中尽量避免肘部的过度的旋转，使肘部的肌腱造成过度拉伸就可以的。

通过上面对网球肘的介绍我们了解到，得了网球肘一定要减少运动量，并且网球肘这个是可以做俯卧撑锻炼的可以增加肌肉组织的力量，对于预防治疗都是有好处的。