几点起床有助于长高

睡眠

临床并没有相关研究表明几点起床有助于长高，身高发育受多种因素影响，几点起床和其关联性并不大。

人一生中会经历两次生长发育高峰期，分别是儿童期和青春期，特别是进入青春期后身高增长较快，平均每年可增长6~10cm。影响身高发育的主要因素有遗传基因、营养供给、运动量、睡眠等四方面，其中遗传基因占据了重要比例，父母双方身高良好，子女身高发育也相对理想。

正常情况下，夜间11点到凌晨2点就是生长激素分泌的高峰期，因此临床建议儿童和青少年在深夜10点前入睡。按照该年龄段睡眠需求来看，清晨6~7点起床为正常情况。但起床时间与身高发育的关联性并不大，即便是较早或较晚起床，也不会对其产生不良影响，保持良好且充足的睡眠即可。

餐饮

建议家长日常生活中加强儿童和青少年护理，合理搭配三餐饮食，将含有蛋白质和矿物质、维生素、碳水化合物的食物均匀分配在每一餐中。同时也需养成良好生活习惯，如多进行室外活动和体育运动、保持乐观开朗的心态等。