2型糖尿病如何合理的运动 2型糖尿病的运动技巧分享

糖尿病

有氧运动是糖尿病人居家锻炼的最佳选择，部分患者也会结合力量训练达到更好的效果。经常运动具有降低血糖的效果，并且还可以让糖尿病发展进程延缓，同时还能减少其他一系列的并发症。究竟有哪些运动项目适合糖尿病人，以及如何合理的运动成了大家所关心的问题。

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1、有氧运动。

低血糖

有氧运运动的项目有很多，比如快走、慢跑、骑自行车、打乒乓球、打羽毛球等等。在运动的过程中微微出汗呼吸加快时，保持稳定的呼吸频率，使运动过后的心率比初始状态增加30%-50%。这种中等强度的有氧运动坚持半小时左右最好，每周运动次数在五次左右。通过有氧运动，我们体内的胰岛素抵抗得到改善，同时体内的炎症因子也会有所降低。

2、力量训练。

力量训练可以增加我们的肌肉，从而改善身体基础代谢率，以此来调节血糖平衡。常见的力量训练有仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、哑铃等。每天都可以进行力量训练，时间在5-10分钟左右。当然不是每一个二型糖尿病人都可以进行力量训练，血糖超过15以上，以及血压没有控制好的糖尿病人不适合力量训练。此外，有心脑血管疾病风险的别人也不适用。

糖尿病人在运动之前应该对自己进行综合的评估，如果血糖升高非常明显，或者血糖波动很大，建议不要运动，等到病情控制稳定之后再来循序渐进的运动。运动时不要一次性运动时间过长或者强度过大，一定要量力而行。运动场所一定要舒适通风，患者要注意增添衣物，防止感冒。

糖尿病人除了接合以上的运动以外，在饮食方面也要多加注意，尽量以清淡为主，少吃含糖量高的食物，多吃蔬菜水果。在蛋白质的选择上应选择植物蛋白。在此基础上，糖尿病人患者应多喝水，保证每天饮水量在6-8杯左右。糖尿病患者应保持心情愉悦，只要通过合理的饮食以及运动，就能很好的控制血糖。