桡骨小头骨折38天后去石膏如何锻炼

维生素

首先，在去除石膏之前，建议您向医生咨询是否可以开始进行锻炼，以确保您的骨头已经愈合到足够的程度。

在开始锻炼之前，您可以进行一些简单的活动来准备您的肌肉和关节适应运动，如旋转手腕、握拳、屈伸肘关节等。

接下来，可以进行一些轻量级的锻炼活动，例如：

牛奶

1. 手臂伸直向前，手握小哑铃或水瓶，缓慢地将手臂向上伸直，再放回原位。

2. 双手握住一根弹力带，向前伸直，然后缓慢地向身体拉回来。

3. 垫一张毛巾在桌子上，手臂贴在毛巾上，往前轻轻地推，再拉回来。

4. 手臂自然下垂，让小哑铃或水瓶抵住手心，缓慢地将手臂向上举起，再慢慢放回原位。

以上四个动作可以分别进行15-20次，每次练习2-3组，逐渐增加锻炼的重量和强度。

另外，饮食也很重要，多吃含有钙、镁、维生素D等有益于骨骼健康的食物，如牛奶、豆腐、海鲜、蔬菜等。

最后，要记得根据个人的康复情况进行适量的锻炼，不要过度，避免对手臂的再次伤害。