扁平足怎么练出足弓

扁平足练出足弓的方法有空中踩气球法、捡毛巾拉伸法、滚动按摩法。扁平足是指足部骨骼和软组织异常，无法形成足心凹陷，脚底与地面的接触面积较大。

1、空中踩气球法：将一只小球或塑料袋放在地上，用脚趾尽量掌控住气球，然后反复地利用脚掌向下踩压。可以每天反复做15分钟。

2、捡毛巾拉伸法：坐在椅子上，用一条毛巾轻轻地把脚踝塞入，然后利用脚掌向上扯拉毛巾。在较大强度拉伸后，可以保持10-15秒，每天重复做2-3次。

3、滚动按摩法：使用按摩球或普通的空心球，在脚掌下面进行滚动按摩，有助于刺激足弓肌肉。每天做几分钟，可以逐渐增加按摩球的硬度。

总之，练足弓需要坚持长期，如果感觉运动后有任何不适，应及时停止并咨询医生的意见。同时，请定期进行足部按摩和伸展，加大血液循环和柔韧度。足部保健，也需要平时的注意。