音乐
1. 放松身心：可以听柔和的
音乐或自然声音，做一些轻松的
瑜伽或呼吸练习，洗个温水澡，让身体和大脑处于放松状态。
2. 调整环境：尽量使房间安静、舒适、温暖，调整好房间的温度和湿度，尝试使用柔和的灯光。
3. 避免刺激：避免看电视、使用电子设备、阅读刺激性文本等会刺激大脑的活动。
瑜伽
4. 坚持规律：尝试坚持固定的
睡眠时间和起床时间，用同样的方式准备
睡眠，可以帮助大脑建立起
睡眠的条件反射。
5. 避免过度劳累：避免在睡前过度劳累，尤其是进行剧烈的运动，可以选择放松的轻度运动。
6. 蒸馏酒精：尽可能减少饮酒的频率和数量，不要在睡前喝酒或者使用香烟等刺激性物品。
7. 尝试催眠音乐：如果以上方法都没有效果，可以试着听催眠音乐或听一些放松的自然声音来帮助放松大脑。
