补钙的食物有哪些 补钙的三个食谱分享

缺钙

人体的健康离不开钙质，一旦缺钙，将会给身体健康带来很大的影响，特别是对骨骼健康影响很大，所以平时我们要注意适当的补钙。那么补钙的食物有哪些呢？有很多常见的食物都有补钙的作用，下面来给大家介绍几种不错的补钙食物及补钙食谱。

补钙的食物：

1、牛奶：它是最好的补钙食品，所以平时大家可适当的喝些牛奶，以更好的补充钙质，防止缺钙影响健康。

牛奶

2、骨头汤：骨头汤营养丰富，不仅对中老年人有利，对于骨骼老化有减缓效果，同时对儿童也有益，有利于骨骼生长，所以不管是儿童还是中老年人，补钙可以常喝骨头汤。

3、海产品：海产品含钙也是很高的，如海带、大虾、虾皮等，都是不错的高钙食物，且还含蛋白质丰富，如孩子缺钙时，家长可让孩子多吃这些含钙食物。

补钙食谱：

1、虾皮豆腐汤：北豆腐、油、虾皮、葱花、黑木耳，各适量，把所有食材备好，然后锅中加油烧热入椒面炸香后再炒香葱花。然后加水，入虾皮和黑木耳，汤烧开后加入切好的豆腐，二次开锅后加盐调味即可。

2、姜米：取适量的青菜、海米、生姜米，还有少许的调料盐、糖、鸡精等，把所有用料备好，锅中加油爆香姜末，然后放海米翻炒后再倒菜梗翻炒一会再放菜叶翻炒，最后加盐和白糖炒均匀，加鸡精和香油即可食用。

3、腐竹紫菜补钙汤：取适量的腐竹、紫菜，还有各种调料如香油、盐、番茄等，把所有用料备好，锅中加水，水开后加入番茄再放腐竹，稍煮一会放紫菜、枸肝菜调味，最后放盐和几滴香油即可食用。

补钙的食物有很多，上面所介绍的几种食物补钙效果就很好，还有三个补钙食谱也不错，建议大家平时补钙时不妨可以通过这些饮食调补法来调补。当然如果缺钙严重的，建议要注意及时就诊，在医生指导下服用一些钙剂来补充，以防缺钙严重而造成不良后果。