减肥餐午餐食谱

青椒

1、虾仁杯套餐

（1）米饭75克。

（2）虾仁色拉：草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克。

生菜

（3）煮鸡蛋1只：50克。

（4）饭后茶点：酸奶1杯，100克，草莓：50克。

能量：632千卡，蛋白质：28克。

2、鳗鱼饭套餐

（1）米饭75克。

（2）鳗鱼：75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克。

（3）炒菠菜：100克，色拉油10克。

（4）饭后茶点：酸奶1杯，100克，奇异果：50克。

能量：646千卡，蛋白质：28克。

3、三明治套餐

（1）三明治面包1个：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克。

（2） 玉米色拉：鲜玉米1根：100克，番茄50克，鸡胸肉50克，沙拉酱少许。

（3）饭后茶点：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克。

能量：632千卡，蛋白质：29克。

4、红烩牛肉饭套餐

（1）米饭75克。

（2）牛肉：100克，番茄50克，胡萝卜100克，色拉油15克。

（3）拌酸黄瓜：100克。

（4）饭后茶点： 桔子1只，100克。

能量：633千卡，蛋白质：28克。