练瑜伽真的能减肥吗 做五个瑜伽动作可减肥

瑜伽

瑜伽是越来越受年轻女性欢迎的一种锻炼方式，这种锻炼方式能够调整身心、舒展肌肉，有利于平静心境，对身体健康非常有益。长期练习瑜伽能够疏通全身经络，可以缓解各种病痛。对于女性朋友来说，练习瑜伽还有美容瘦身的作用。那么练瑜伽真的能减肥吗？练习哪些瑜伽动作可以减肥呢？

1、树式瑜伽。首先要保持站立，不要弯腰驼背。将双手放于身体两侧，放松肩膀。然后慢慢弯曲右脚膝盖，朝上抬起，将右脚掌放在膝盖处，然后双手合并朝向天空。要坚持这个动作至少三分钟，不要变化。树式瑜伽是最简单的瑜伽动作，能够促进脂肪燃烧，还可以放松全身肌肉，有利于锻炼腿部力量。

2、英雄式瑜伽。双腿按前后分开站立，左脚在前方，右脚在后方。右脚脚趾需要朝外打开60度，双手置于身体双侧，然后手掌合十朝上延伸，同时做深呼吸。要将膝盖弯成90度，大腿与地面平行。这个方法也有利于减肥瘦身。

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3、三角式瑜伽。双脚打开，脚掌呈60度，双手放在身体两侧。然后将双臂举起高出肩膀，右手向上延伸，左手尽量碰到脚部，可以反复进行。三角式瑜伽能够锻炼腿部肌肉，避免腿部和臀部僵硬，还可以促进脂肪燃烧，具有减肥的作用。

4、船式瑜伽。双腿并拢，保持坐直的状态，膝盖要稍微弯曲，双手置于身体两侧。双手可以朝着地面并逐渐用力，将双腿抬高与地面保持平行。尝试瑜伽能够有效锻炼全身肌肉，对力量的要求比较高，可以促进能量释放和消耗。

5、鳄鱼式瑜伽。首先要仰面躺在地上，双腿并拢，双手打开放在身体双侧。右膝盖稍微弯曲将右腿抬起，同时头部也要朝右侧转去。鳄鱼式瑜伽有一定的难度，只要动作准确，是可以促进脂肪燃烧的。

瑜伽练习是一种有效的健身方法能够增强全身肌肉，改善形体线条，还可以促进脂肪燃烧，有利于减肥瘦身。但是，瑜伽的减肥作用并不如其他运动方式明显，比较适合微胖的人。瑜伽练习对身体柔软度的要求比较高，在刚开始练习时不要勉强，避免造成韧带拉伤。要循序渐进，不要一开始就尝试高难度的动作。