睡眠不好吃什么食物调理 分享五种安眠食物

现代社会由于生活不规律，精神压力大等原因，很多朋友都出现了失眠的症状。表现为入睡困难或者睡眠质量差，这样就会导致晚上睡不着，白天没有精神，严重影响到了正常的学习工作和生活，可以通过饮食来调理。那么睡眠不好吃什么食物调理？

1、小米。小米中含有色氨酸，这种物质能起到健脾和胃安眠等功效。存在失眠困扰的朋友，平时可以熬一些小米粥来喝，这样能促进睡眠，提高睡眠质量。

2、坚果类食物。核桃，大枣等坚果类食物同样具有促进睡眠的作用，核桃是一种非常好的滋养食品，能够治疗神经衰弱，健忘，失眠，多梦以及食欲不振，出现了失眠症状的朋友，可以在每天早晚吃一些核桃，这样能起到保养神经的作用，有利于睡眠。大枣中则含有丰富的糖类，蛋白质，维生素，有机酸，钙磷铁等，具有补脾安神的功效，可以生吃，也可以熬成粥来喝。

3、桂圆。桂圆具有补益心脾，安神养血的作用，对于失眠健忘以及神经衰弱有非常好的改善和辅助治疗作用，平时可以适当吃一些桂圆。

4、牛奶。牛奶中的色氨酸有抑制大脑兴奋的作用，许多朋友在睡觉以前都喜欢思考问题，这样就会导致大脑兴奋从而难以入睡，这时可以喝一杯温牛奶，从而帮助大家入眠。

5、酸枣仁。酸枣仁具有镇定安神的作用，存在失眠症状的朋友，可以把酸枣仁炒熟研成末，然后用开水冲服，能够改善睡眠质量。

睡眠不好的朋友可以通过饮食来调节，可以吃一些桂圆，核桃，大枣，小米，喝一些牛奶来提高睡眠质量，除此之外还要注意在睡觉以前不要思虑过多，养成良好的生活习惯，白天尽量少睡觉，创造良好的睡眠环境。在睡觉以前最好不要吃东西，这样就能快速入睡。