肚子胀便秘饮食要注意什么 掌握四个饮食技巧改善肚胀便秘

胀肚便秘已成为多发病，患病人数逐年提高。尽管患者买了许多治疗便秘的药物，希望能够改善胀肚的情况，但是大部分胀肚便秘者都是由于饮食结构不合理造成的。因此，通过合理的调整饮食结构，均衡膳食，可以起到治疗的效果。以下为大家介绍四种饮食技巧，帮助大家改善胀肚的情况。

第一，多喝水。便秘的患者要注意每天的饮水量，务必每天清晨起床饮一杯温水，并且是空腹喝，这样可以促进人体排便，这一习惯养成后，对于人体十分有益，每天早上排毒可以极大的缓解便秘的症状。

第二，多吃青菜与水果。对于便秘的患者来说，务必要多吃青菜与水果，而且每一顿饭吃的不要太饱，多吃容易消化的食物。可以多摄入香蕉、韭菜等食物。由于这些食物中所含有的纤维素可以加速肠道蠕动，利于人体排便。而对于生冷、辛辣的食物，务必少吃，这些食物会增加胃部消化负担，导致便秘情况更加严重。

第三，要注意调整饮食结构。对于患有便秘的病人来说，主要是肠胃消化系统出现异常所致，尤其是中老年人，务必要多吃含有纤维素多的食物，可以多吃粗粮、糙米、玉米，以及芹菜、韭菜、菠菜等。通过一段时间的坚持后，人体内膳食纤维素含量增多，可以促进人体肠道的蠕动。另外，芝麻和核桃仁有润肠作用，所摄入这些食物有利于肠道消化。

第四，少吃含气食物。有一些人存在错误思维，认为多吃含气食物可以帮助人体打嗝，打嗝可以排出体内气体，减轻腹胀，这一想法是不对的。打嗝虽然可以使部分气体排出体外，但是大多数情况下，随着打嗝又吞入过多的气体，并使气体进入肠道，腹胀症状加重。

通过以上为大家介绍的几种调整饮食结构的方法，我们对如何改善便秘有了初步的了解。除此之外，患者可以将手搓热后，放置在腹部，以顺时针揉按的方式促进体内循环。另外，患者也可以通过参加一些适当的体育运动，以提高身体素质，促进消化吸收。