晚上失眠怎么办 推荐5方法自我调节失眠

睡眠

　现在人们的生活压力比较大，很多人忙了一天之后回到家只想好好的睡一觉，但是很多人的睡眠质量其实并不是特别好，比如睡眠时间比较短，或者很难进入睡眠状态，那么第2天的学习工作效率就会受到极大的影响，时间久了身体免疫力下降，也很容易出现一些麻烦的疾病，所以在发现自己晚上失眠之后，一定要及时采取措施进行纠正。

1、身体放松治失眠

首先患者应该摆好姿势，脑子里不要想其他的事情，还有就是脸部肌肉需要放松下来，四肢放松呈软瘫状，深呼吸1~3次，几分钟后即可入睡，假如一次没有效果，可以连续多做几次。

失眠

2、喝牛奶治失眠

牛奶当中含有一种能够让人们产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，经常失眠的人，晚上睡觉之前完全可以喝一杯热牛奶，牛奶的催眠作用是慢慢加强的，所以喝完之后往往后半夜睡得更好。

3、喝沉香茶治失眠

可能很多人都知道，晚上睡觉之前千万不能喝茶，因为这样会使得失眠更加严重，其实人的完全可以喝一些沉香茶，沉香茶不含咖啡因或者是茶碱，不会对人们的肠胃和神经产生刺激作用，因为沉香独特的药理作用，对睡眠有一定的调节和改善作用。

4、搓耳朵治失眠

晚上睡不着的时候，可以用双手搓自己的两个耳朵，每次搓五六下慢慢的就会打哈欠，这时千万不能终止，必须要继续再做10来分钟，这样睡眠质量会更好。

5、生姜醋水泡脚治失眠

每晚睡觉之前可以把生姜放到水里面煮沸之后再加入一勺醋，水温适宜的时候泡脚30分钟，连续泡脚后半个月，症状就会得到很好的缓解。

现在应该知道晚上失眠应该怎么办了吧，如果人们很长一段时间失眠情况都比较严重，那么就需要及时采取措施治疗了，在晚上睡觉之前应该放空大脑，让自己的心情保持平静，还有就是可以适当的喝一些牛奶来催眠，躺在床上的时候，可以搓一搓自己的耳朵，这样能够更快进入睡眠状态。