痛经时饮食要注意什么

痛经的时候女孩子总是会显得无助，不知道该吃什么才不会让痛经加剧，今天小编就要和大家一起来看看痛经时饮食要注意什么吧？1、浓茶、柿子--妨碍铁吸收茶叶中含鞣酸，它特别喜欢与铁离子结合，大大妨碍身体对铁的吸收，这在经期可不是好现象。柿子也一样，柿子中的鞣酸一点不比茶叶中的少。

2、含咖啡因的饮料--刺激神经，加重疼痛含有咖啡因，可刺激神经和心血管，让你情绪紧张加重疼痛，或者导致经血过多，如咖啡、可乐、茶等经期应不喝或少喝。而温热的白开水是最安全、最舒服的选择。3、碳酸饮料--影响营养摄入，降低身体抵抗力有的碳酸饮料中含有磷酸盐，同样会妨碍铁的吸收。

而碳酸氢钠遇到胃液后会发生中和反应，月经期间本来就食欲不振，如果影响饮食营养摄入，缺乏抵抗力，痛经会更嚣张。4、啤酒、过量白酒-影响经期的整体状态酒精与B族维生素格格不入，身体缺乏B族维生素，会严重影响经期身体的整体状态。葡萄酒味辛甘性温，可以散寒祛湿，活血通经，可适当少喝一点。

吃什么缓解痛经1、奶制品研究发现，补钙可有效缓解紧张和肌肉痉挛，甚至可以预防经前情绪烦躁等问题。因此，每天摄入酸奶、低脂牛奶或奶酪等高钙食物，有助于缓解经前不适。2、葵花籽补充B族维生素有助于缓解腹胀、痉挛、疲劳和情绪波动等。葵花籽是维生素B1的重要食物来源。

秋刀鱼等富含维生素B6的食物也应适当补充。此外，全麦面包等也富含B族维生素。3、香蕉镁对大脑中快乐神经传递素血清素起到调节作用。香蕉中富含微量元素镁，是抗抑郁的极佳食物。富含镁的食物还包括菠菜、豆腐和腰果等。

痛经时，饮食上应注意避免食用生冷、辛辣和油腻的食物，这些食物可能会刺激子宫，加重痛经症状。

可以增加富含镁的食物摄入，如绿叶蔬菜、坚果和种子，镁可以帮助缓解肌肉紧张和痉挛。

摄入富含维生素B1的食物，如全谷物、瘦肉和豆类，有助于减轻痛经。

保持充足的水分摄入，避免脱水，因为脱水可能会加剧痛经。

适量食用含有Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类、亚麻籽和核桃，Omega-3脂肪酸有助于减少炎症和疼痛。

避免咖啡因和酒精的摄入，因为它们可能会加重痛经。

可以适量食用富含维生素E的食物，如鳄梨、坚果和种子，维生素E有助于减轻痛经。