大量运动后，补充什们好？

脱水

大量运动后，身体会消耗大量的能量和水分，同时也会产生乳酸等代谢产物。为了帮助身体恢复，可以补充以下几种物质：

1. 水分：运动时会大量出汗，补充水分可以防止脱水，促进身体散热。 2. 电解质：运动时会流失电解质，如钠、钾、镁等，补充这些可以帮助维持体内电解质平衡，防止抽筋。 3. 碳水化合物：运动后补充碳水化合物有助于肌肉恢复，快速补充能量。 4. 蛋白质：蛋白质对于肌肉的修复和生长非常重要，适量的蛋白质摄入可以帮助肌肉更快恢复。 5. 维生素和矿物质：补充维生素和矿物质可以帮助身体更好地恢复，比如维生素D对于骨骼健康有好处。

可以选择运动饮料、果汁、酸奶或者吃一些富含上述营养成分的食物来补充。但需要注意的是，每个人的体质和需求不同，最好根据个人情况调整补充策略。