总是掉头发应该吃什么

维生素

1. 富含蛋白质的食物：蛋白质是头发生长的重要营养物质，像鸡肉、鱼肉、牛肉等肉类含有丰富的优质蛋白，能为头发提供生长所需的氨基酸，促进头发生长，增强头发韧性，减少脱发。豆类也是不错的蛋白质来源，如黑豆、红豆等，其含有的植物蛋白同样对头发健康有益。

2. 富含维生素的食物：B族维生素能促进头皮新陈代谢，维持头皮健康，常见的全谷物、绿叶蔬菜等富含B族维生素。维生素C具有抗氧化作用，可促进胶原蛋白合成，对头发的强韧有帮助，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等都是维生素C的良好来源。维生素E能改善头皮血液循环，坚果、植物油中含量较多。

鸡肉

4. 富含不饱和脂肪酸的食物：不饱和脂肪酸有助于改善头皮的血液循环，为毛囊提供充足营养，从而减少脱发。常见的有三文鱼、核桃等，这些食物中的不饱和脂肪酸能使头发更加柔顺亮泽。

5. 具有补血功效的食物：中医认为气血不足会导致脱发，因此可食用一些具有补血功效的食物，如桂圆、黑芝麻等。这些食物能帮助补充气血，使头发得到充足滋养，减少脱落。

日常要保持规律作息，避免熬夜，减少精神压力，同时注意头发的日常护理，选择合适的洗发水和护发素。若脱发情况严重，应及时就医，在医生指导下进行治疗。

总是掉头发应该多吃富含蛋白质、铁、锌、维生素A、维生素D和维生素E的食物，比如鸡肉、鱼、豆制品、坚果、种子、绿叶蔬菜、水果和蛋类。