以下是一些助于睡眠的方法：
1.睡眠环境必须安静、黑暗、舒适，通风良好。
2.提前2小时停止食物、饮料和药物，以帮助你的身体放松。
3.确保每天保持足够的运动量和饮食均衡。
4.避免喝含咖啡因、茶因的咖啡、茶和饮料，以及吸烟和饮酒等刺激品。
5.每天在睡觉前保持一定的睡眠规律，例如每天晚上的同一时间睡觉和醒来。
6.尝试放松方法，如冥想、深呼吸、渐进性肌肉松弛等。
7.使用睡眠助手，如安眠药或天然草药（例如薰衣草、酒酿等）。
8.缩短午睡时间或完全放弃。
9.换床铺并适当更换毛巾以保持卫生。
10.保持放松和做自己的爱好。
