失眠
吃什么能助眠啊？最近老
失眠，听说跟饮食有关，求科普！现在很多人睡不好，其实跟咱们的生活习惯有很大关系。生活节奏快、压力大、运动少，再加上吃的东西不对，都会影响
睡眠。有时候稍微调整一下饮食，
睡眠就能好很多。想睡得好，先从晚饭开始注意起：1. 晚饭早点吃 最好七点前吃完，吃完饭到睡觉至少隔三小时。2. 别吃太难消化的 晚上少吃
巧克力、饼干、汽水这些又甜又油的东西。3. 避免胀气食物 像豆荚、
洋葱、沙拉、全麦面包这些容易胀气的，敏感人群最好晚上别吃，不然肚子胀睡不着。4. 吃点好消化的 可以吃点
水果、沙拉、瘦肉夹面包，或者一点奶酪。这些容易消化，还能促进血清素分泌，有助入睡。5. 热
牛奶加
蜂蜜 祖辈传下来的安眠小妙招，热
牛奶加点
蜂蜜，色氨酸+
葡萄糖组合，助眠效果杠杠的。6. 补点镁 镁能帮助减少紧张激素，让你睡得更踏实。如果平时吃得不够，可以吃点含镁的营养补剂，一天200~300毫克差不多。7. 补
维生素B族 特别是B6和烟酸，对合成血清素和褪黑素很重要。每天来一茶匙
啤酒酵母，B族营养就差不多够了。8. 别喝含
咖啡因的饮料 早上晚上都别喝
咖啡、茶、功能饮料，有些人代谢慢，一杯
咖啡劲儿能顶一整天。9. 酒别喝多 一杯还行，多了反而会影响深度
睡眠，第二天起来还觉得累。除了注意饮食，作息规律、放松心情、适量运动、保持好体重也都很重要。想睡得好，还得标本兼治，才能精神好、气色好、人年轻！
