哑铃如何训练

哑铃可以用来训练身体的各个部位。以下是一些哑铃训练方法：

1. 哑铃深蹲：双手持哑铃站立，两脚分开与肩同宽，深呼吸，弯膝下蹲，直到大腿和地面平行，再站起来，重复进行。

2. 哑铃卧推：仰卧在平板或斜板上，持哑铃，手臂伸直，慢慢降低哑铃，当哑铃接近胸部时，再推起哑铃。这个训练可以训练胸肌。

3. 哑铃弯举：手持哑铃，手臂伸直，慢慢弯曲手肘，使哑铃接近肩膀，再慢慢将哑铃降低。这个训练可以训练肱二头肌。

4. 哑铃提踵：双手持哑铃，站立，将脚跟提起，然后缓慢降低脚跟。这个训练可以训练小腿。

5. 哑铃推举：双手持哑铃，手臂伸直，一边将哑铃抬起，再将其降低，再抬起，参照这个动作，重复进行。

可以采用3组，每组8-10个动作的方式进行训练，每个练习之间休息1-2分钟。当增加力量后，可以增加重量或增加组数。