哑铃如何练三头肌

哑铃训练三头肌可以采用以下方式：

1. 坐姿哑铃颈后臂屈伸：坐在平板凳上，双手各拿一对哑铃，将哑铃举过头顶，臂部向后弯曲，然后伸直手臂，直至两臂伸直。重复进行15-20次。

2. 哑铃窄握平板臂屈伸：双手各拿一对哑铃，平躺在仰卧板上，双手握住哑铃，双肘弯曲，哑铃垂直于地面，然后向上推直臂，至上臂与地平行，重复进行15-20次。

3. 哑铃弯举和颈后臂屈伸：双手各拿一对哑铃，手臂放置身体两侧，弯曲手肘，将哑铃抬到肩部高度，然后向上伸直手臂，至上臂与耳朵齐平，再放回原位。重复进行15-20次。

需要注意的是，训练时应选择适当重量的哑铃，注意正确的动作姿势，避免受伤。每次训练应选择2-3个动作，每个动作进行3-4组，每组重复15-20次。