过量运动后如何缓解

1.休息：首先应该停止运动，让身体得到足够的休息。

2.补充水分：过量运动会让身体失去过多的水分，应该及时补充足够量的水或电解质饮料。

3.进食健康食物：运动耗费身体的能量，过量运动更是让身体耗费大量能量。应该食用健康的食物，如水果、蔬菜、全麦面包和瘦肉等。

4.轻松活动：可以进行一些低强度的活动，如散步或静态瑜伽，有助于缓解疲劳和恢复肌肉活动能力。

5.按摩和拉伸：可以通过使用按摩器或者自己轻轻按摩肌肉，帮助肌肉放松。也可以进行温和的拉伸来缓解肌肉酸疼。

6.洗热水澡：热水有助于放松肌肉和缓解身体疲劳。可以洗一个热水澡，也可以使用热敷贴。

7.医疗帮助：如果症状非常严重，应该及时咨询医疗机构，获取专业帮助。