1.休息：尽量避免剧烈的身体活动，给患部足够的时间来愈合。
2.热敷：使用热敷可以缓解腰部肌肉的劳损，可以使用热水袋或热毛巾进行热敷。
3.按摩：可以使用按摩工具或者找专业按摩师进行按摩，有助于缓解肌肉疼痛。
4.理疗：可以选择去理疗中心接受理疗治疗，如针灸、推拿等，以促进血液循环和肌肉放松。
5.运动：选择适当的运动，如瑜伽、普拉提等，可以加强腰部的肌肉，并减轻肌肉疼痛。
另外，要注意保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势，如长时间坐着或站着。饮食上要注意摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，以加速肌肉的愈合。
