腰肌劳损怎么锻炼

腰肌劳损是由于长期的坐姿、站姿、弯腰等不良姿势，导致腰部肌肉疲劳、疼痛等症状。以下是一些腰肌劳损的锻炼方法：

1. 仰卧起坐：躺在地上，手握胸部或两手置于耳侧、膝盖微屈。然后将上身向前抬起，越高越好，重复做 10 到 20 次。

2. 卷腹：躺在地上，双手放在胸前，然后缩起腹部，将上半身慢慢卷起，让双手触及膝盖，重复做 10 到 20 次。

3. 靠墙下蹲：双手放在头顶上，靠着墙面站立，然后慢慢下蹲到大腿与地面平行，再慢慢站起来，重复做 10 到 20 次。

4. 转腰运动：双脚分开约与肩同宽，双手持重物置于胸前，然后转动上身，重复做 10 到 20 次。

5. 下蹲抱膝运动：双腿分开，然后下蹲，让膝盖弯曲，手臂支撑地面，双手抱住膝盖向胸部靠近，重复做 10 到 20 次。

这些锻炼方法可以缓解腰肌劳损症状，但需要坚持长期锻炼以达到良好的效果。