健身如何练肩膀

1. 徒手侧平举：双脚与肩宽，双手握拳，臂自然垂放身侧，然后双手向两侧慢慢举起至肩平高度，保持一秒后缓慢放回。

2. 坐姿哑铃推举：双手持哑铃，坐在凳子上，脊椎保持挺直，将哑铃从肩上推举至直臂上方，保持一秒后慢慢放回肩部。

3. 站姿哑铃推举：双脚与肩同宽，持哑铃，双肘向内收紧，将哑铃从肩上推至直臂上方，保持一秒后缓慢下放。

4. 坐姿肩前提：坐在凳子上，抓住杠铃，将其举至肩高度，膝盖微屈，然后将杠铃向上推举至头部正前方，保持一秒后缓慢下放回到肩部。

5. 坐姿立式划船：坐在凳子上，双脚平舒，两手持哑铃，向后侧弯，同时将哑铃拖向腋部内侧，下落时再慢慢绷直手臂，重复。